Фітнес-трекери та годинники можуть бути як благословенням, так і прокляттям. Вони дають нам уявлення про наші тренування, тіло, відпочинок і відновлення, але вони також надають нам дані, якими легко захопитися, наприклад, скільки калорій ми спалюємо під час тренування. Хоча після інтенсивного тренування може бути корисно відчувати, що ви гарно підгоріли, важливо пам’ятати, що вправи – це набагато більше, ніж це. Наступного разу, коли ви зашнуруєтеся для бігу, махнете гирею чи зайдете на велосипедне заняття, зосередьтеся на цих семи перевагах тренувань, які важливіші за калорії (обіцяю!), і спостерігайте, як у результаті змінюється ваше ставлення до вправ.
1. Як ви фізично себе почуваєте
Після хорошого тренування з’являється безпомилкове відчуття досягнення, адреналіну та гордості, які неможливо перемогти. Вправа відкриває кровоносні судини, пропускаючи більше крові до м’язів, що робить тіло бадьорим. Частота серцевих скорочень знижується, що приносить відчуття повного спокою в організмі, а адреналін і ендорфіни течуть по тілу. Незалежно від того, наскільки складним було тренування, відчуття вашого тіла після нього майже завжди того варте. Відзначаючи це відчуття (на відміну від числового показника), ви почнете з нетерпінням чекати тренувань, а не ще одного пункту у вашому списку справ. Наступного разу, коли ви будете тренуватися, зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло після цього, і як це відчуття вплине на решту дня.
2. Як ви себе почуваєте
Відома цитата Legally Blonde про те, як фізичні вправи роблять людей щасливими («а щасливі люди просто не вбивають своїх чоловіків!» ) не просто культова, це правда (ну, принаймні про те, що фізичні вправи роблять людей щасливими): фізичні вправи збільшують хімічні речовини мозку, які відповідають за покращений настрій. «Фізична активність стимулює різні хімічні речовини в мозку, які допомагають вам відчувати себе щасливішими, розслабленими та менш тривожними», — пояснила доктор Крістін Хьюз, доктор медичних наук, сертифікований лікар невідкладної допомоги та консьєрж-стратег. Коли ви робите тренування частиною своєї повсякденної рутини, ви помітите значні зміни у своєму настрої, емоційному світогляді та рівнях стресу, які є набагато сильнішими, ніж спалювання калорій.
3. Досягнутий прогрес
Калорії – це вимірювання того, скільки енергії витрачає тіло. Це означає, що в міру того, як ви стаєте більш фізичними, кількість спалених калорій за тренування має зменшуватися, оскільки ваше тіло витрачатиме менше енергії під час адаптації. Чим краще ви станете, тим менше калорій ви спалите, і тому використання калорій як міри успіху є програшною грою. Натомість зосередьтеся на прогресі, якого ви досягли, будь то збільшення ваги, швидкості, кількості повторень або підвищення впевненості. Наступного разу, коли ви почнете тренування, зверніть увагу на те, як ви вдосконалилися. Якщо ви тільки починаєте, не забудьте взяти до відома, де ви перебуваєте, щоб ви могли вимірювати свій прогрес, коли це відбувається.
4. Здобута сила
Хоча фізична сила є надзвичайно важливою для здорового та щасливого життя, ніщо не зрівняється з емоційною силою, яку надають регулярні фізичні вправи. Завершити важке тренування — це велике досягнення, і відчуття «я можу все», яке ви відчуваєте після цього, може мати ефект доміно на решту дня. Незалежно від того, чи ви стверджуєте під час вправ: «Якщо я зможу пройти через це, я зможу пройти через усе» або «Я достатньо сильний, щоб подолати всі сучасні виклики», хороше тренування нагадає вам, що ви сильніші, ніж ви думаєте. Калорії чи вага не можуть виміряти силу, тому почніть звертати увагу на те, які тренування змушують вас почуватися супергероєм, і продовжуйте день відповідно.
5. Відданість і відданість собі
Дотримання наших зобов’язань перед іншими часто не підлягає обговоренню в кар’єрі та стосунках, але наші зобов’язання перед самими собою можуть легко стати першим, від чого ми відмовимося, коли життя стає напруженим і непосильним. Присвячуючи час своєму тілу та дотримуючись цього зобов’язання, ви говорите собі (та іншим), що цінуєте власні потреби, і таке ставлення вплине на все ваше життя. Наповнити власну чашу необхідно для збалансованого життя, а витрачати час на те, що приносить вам користь, змушує вас почуватися добре та покращує ваш день, – це те, чим ви повинні пишатися. Виконуючи свою відданість і відданість собі, ви ставите себе в кращу позицію для служіння іншим, і це є приводом для святкування.
6. Рівень енергії та режим сну
Можливо, вам більше не потрібно пити каву о 15:00, тому що ви маєте більше енергії під час регулярних тренувань, або вам легше засинати вночі після того, як ви регулярно тренуєтеся. Тренування впливають на рівень енергії та сон, що є кращою мотивацією рухати тілом, ніж спалювання калорій. Наступного разу, коли ви провалите тренування, зверніть увагу на те, наскільки ви пробуджені, пильні та уважні протягом дня і як легко ви засинаєте вночі. Спалювання калорій – це чудово, але якщо у вас немає енергії, щоб пройти весь день, який сенс?
7. Ваша самооцінка
Більш важливим, ніж будь-який інший аспект фізичної підготовки, є те, як вона впливає на наші стосунки з собою. Фітнес-трекери не можуть виміряти вашу впевненість, гордість, успіх чи самооцінку, але ці речі набагато важливіші та довготриваліші, ніж спалені калорії чи втрата ваги. Незалежно від того, чи ви вдосконалюєтеся як спортсмен, бачите позитивні фізичні чи емоційні зміни, відчуваєте менше стресу чи просто приділяєте більше часу собі, зверніть увагу на те, як ваші тренування впливають на вашу впевненість у собі, і почніть використовувати це як показник успіху . Калорії – це круто, але впевненість – це все.
