Дозвольте представити вам ікону фітнесу, експерта з оздоровлення, засновницю The Sculpt Society та мою особисту #fitspo: Меган Руп. Роуп — професійна танцівниця, яка стала професіоналом тренувань (#goals), і, послухавши її досвід під час інтерв’ю в подкасті, я зрозумів, що вона та людина, яка допоможе нам усім вийти з фітнес-колії, яка зазвичай припадає на цю пору року : На вулиці холодно, ми втомлені більше, ніж зазвичай, бракує мотивації. Але фізичні вправи не обов’язково повинні бути обов’язковою роботою, щоб відмічати список справ, або нудною звичкою, яку ми не відстаємо заради рутини; воно завжди повинно бути приємним, складним і захоплюючим, незалежно від пори року (або погоди на вулиці). Тож, щоб позбавити нас усіх страждань у фітнесі, я розповів Roup про тенденції, які ми можемо очікувати змінити наші фітнес-процедури цього року. Прочитайте її прогнози на 2022 рік, які ви можете почати пробувати прямо зараз.
Меган Руп
Засновник Товариства скульптур
Після успішної кар’єри професійної танцівниці Роуп поєднала свою пристрасть до танців і любов до фітнесу, щоб створити The Sculpt Society, метод тренувань, розроблений для розширення можливостей жінок через рух.
1. Коротші, швидші тренування
Так довго, 90-хвилинні тренування! 2022 рік – це повна відмова від інтенсивних тренувань, якщо у вас є час, щоб увійти в швидкі тренування, незалежно від того, чи це означає кілька п’ятихвилинних ривків йоги протягом дня, 15-хвилинну прогулянку чи 30-хвилинну онлайн-заняття. «Буде великий наголос на швидких, ефективних тренуваннях (тобто на «швидких» тренуваннях The Sculpt Society). Я стверджую, що потрібно робити менше, щоб ви могли з’явитися більше», – пояснив Роуп. «Невеликі порції рухів щодня приносять великі перемоги, а послідовність є ключем до успіху будь-якої фітнес-мандрівки». Коротші стрибки вправ — це не просто тренд; це має сенс. Коротші тренування набагато реалістичніші та стійкіші, оскільки ви налаштовуєтеся на успіх, коли ви зайняті, подорожуєте або просто не бажаєте витрачати годину на вправи (що, чесно кажучи, трапляється часто) .
2. Тренажерні зали повертаються, але цифровий фітнес нікуди не дінеться
У 2020 році ми навчилися позбавлятися від залежності від тренажерного залу та тренуватися вдома. Але незважаючи на те, що наші улюблені студії йоги та фітнес-центри знову відкриваються, цифровий фітнес нікуди не подінеться. «Коли справа доходить до абонемента в тренажерний зал або цифрового фітнесу, це «і», а не «або», – сказав Роуп. «Багато людей матимуть абонемент у тренажерний зал і членство в додатку». Якщо ви подумаєте про це, наявність обох пропонує ідеальну програму тренувань.
Завдяки цифровому фітнесу ви можете виконувати вправи будь-де протягом будь-якого часу. Але бутикові заняття фітнесом або абонемент у спортзал пропонують інше середовище, тип тренувань або обладнання, ніж ви можете робити віртуально. З обома у вас є найкраще з обох світів. Роуп сказала, що вона навіть бачить більше учасників, які використовують The Sculpt Society у тренажерному залі, щоб у них було більше місця та обладнання для улюблених тренувань, які вони також можуть виконувати вдома. Немає бюджету на обидва? Змініть це, спробувавши кожні пару місяців відвідувати заняття, щоб випробувати себе та вийти з рутини, або дивіться безкоштовні відео на YouTube вдома в ті дні, коли у вас немає часу на відвідування тренажерного залу.
3. Більше уваги до м’язів тазового дна
Ви знаєте, що потрібно тренувати м’язи преса та сідниць, а як щодо м’язів тазового дна? У наступному році Роуп передбачив, що ця важлива (і недооцінена) сфера стане більш пріоритетною, і це не дарма. «У 2022 році буде більше розмов про тазове дно та фізичну форму, особливо це стосується вагітності». Вона пояснила, що, як і інші групи м’язів тіла, м’язи тазового дна можна зміцнити та подовжити, і зосередження на цих м’язах допомагає підтримувати вагітність, а також допомагає відновлюватися після пологів. Вагітність не входить у ваші плани? Вправи для м’язів тазового дна як частина повноцінної програми тренувань продовжуватимуть набувати популярності, оскільки вони пов’язані з чим завгодно, від кращого сексу до чіткості живота . Для початку спробуйте заняття з дихання The Sculpt Society 360 або вправи від експерта з тазового дна, наприклад Кортні Вірден .
4. Менше обладнання
Хороші новини для тих із нас, хто ненавидить ходити в спортзал або живе в квартирах-студіях: громіздке обладнання та навіть ваги стають менш важливими для фітнесу. «Обладнання для тренувань може бути обмежуючим фактором для багатьох людей, які подорожують, працюють з обмеженим бюджетом, мають обмежений простір або перебувають у дорозі», — сказав Роуп. «Тренування, які не потребують обладнання або легкого обладнання, з яким легко подорожувати, зроблять початкову точку простішою та економічнішою для початку». Іншими словами, у 2022 році фітнес стане набагато доступнішим. Хоча підняття ваги має дивовижні переваги або тренажери можуть бути чудовим способом випробувати себе, вам не потрібне жодне обладнання, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Маса тіла достатня. А якщо вам подобається мати щось, що допоможе під час тренувань, залиште гирі вдома (нам потрібно залишити всю вагу в наших валізах для плойок і взуття!) і візьміть замість них легку скакалку або резистивний ремінь.
5. Пріоритет веселих тренувань
А тепер про мій улюблений тренд 2022 року: отримати більше задоволення. Пройшли часи страхітливих уроків фітнесу, де інструктори лякають вас, щоб ви бігали швидше, тренерів із відповідальністю, які змушують вас до тренажерного залу, знущаючись під виглядом «мотивації», або змушують вас нудно бігати на біговій доріжці чи підніматися в тренажерному залі, тому що ви думай, що це добре для тебе. Давайте всі погодимося відмовитися від фітнесу, заснованого на страху, і замість цього вибрати те, що приємно. Відчути себе більш впевненим, гордим, мотивованим і збудженим – це не якась порада для самодопомоги; це найпотужніший фітнес-хак, який допомагає залишатися стабільним. «Чим більше веселощів і задоволення ми знаходимо під час тренувань, тим послідовнішими ми будемо з ними», — погоджується Руп. «Люди прагнуть займатися спортом, щоб знайти позитив і отримати настрій». І в 2022 році нам усім знадобиться трохи більше підняти настрій.
