By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

beker.store

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    3 Min Read
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    5 Min Read
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    8 Min Read
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    2 Min Read
    Всегда Доставка Ваших Товаров С Умом!
    2 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
    7 Min Read
    5 полезных привычек с кредитными картами, которые станут частью вашей рутины
    6 Min Read
    Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
    6 Min Read
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    9 Min Read
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    7 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Что делать, если у вас плохой секс с партнером
    9 Min Read
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    9 Min Read
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    6 Min Read
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    7 Min Read
    Что засуха научила меня сексу
    12 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    8 Min Read
    Действительно ли кранчи вредны для вас?
    10 Min Read
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    8 Min Read
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    8 Min Read
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    7 Min Read
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Mitsubishi Pajero Sport — новая модель от японских производителей
    5 Min Read
    Ферментные препараты оптом с Апрофи Групп
    2 Min Read
    Обзор EarFun Uboom L
    10 Min Read
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share
Aa

beker.store

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
beker.store > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Malone Jermaine
Last updated: 2023/04/28 at 9:25 ДП
Malone Jermaine
Share
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

Malone Jermaine 28/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Обзор Nubia Red Magic 7
Next Article Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме

Editor's Pick

Как исправить «плохой поцелуй»?
Мощные семена конопли
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Обзор Realme 9
Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?